Логотип Красномовець

21 Травня, 2020

ШКОЛА КРАСНОМОВЕЦЬ

Як переборити страх перед публічним виступом?

Руслан Ружицький,
консультант з публічних виступів, адвокат

Ви хочете виступати, отримувати овації та визнання?
Бажаєте проводити мотиваційні спічі, презентації, бути ведучим?
Ви переконані, що зможете це зробити гарно. Але є одна річ, яка стримує вийти на сцену – ви боїтеся говорити на публіку.

Страх публічного виступу гальмує самореалізацію людини, блокує розвиток її персонального бренду, зменшує шанси отримати підвищення на роботі та знижує дохід.

Що робити?
Які є поради щодо подолання страху публічного виступу?
Яка психологічна техніка чи вправа допоможе?

Рівні страху публічного виступу

Ситуація 1.

Уявіть, що ви маєте страх публічного виступу, тому прийшли на курси ораторського мистецтва в ораторський клуб Красномовець. Ви зробили в клубі вже п’ять промов перед аудиторією з 10-20 людей. Останній раз до і під час виступу почували себе досить спокійно та впевнено.
Як вважаєте, чи ви подолали страх публічного виступу?
Мабуть, що так.

Ситуація 2.

Після Ситуації 1, ви завантажили відео своєї останньої промови у клубі на сторінку у Фейсбук. Там її побачили організатори бізнес конференції. Ви їм сподобалися і вас запросили виступити. На заході очікується аудиторія близько 200 людей.
У вас буде страх перед таким виступом?
Мабуть, буде. 

Ситуація 3.

Ви успішно виступили на конференції і повернулися в ораторський клуб до звичної для вас невеликої аудиторії. Ви знаєте, що у клубі завжди доброзичлива атмосфера, а слухачі з розумінням ставляться до недоліків у виступі. Тепер уявімо, що цього разу чомусь аудиторія налаштована дуже вимогливо. Більше того, якщо ваш виступ слухачам не сподобається, вам назавжди заборонять виступати у клубі. Крім того, кожному присутньому ви будете зобов’язані заплатити по сто доларів.
Ви будете переживати?
Звісно, що будете.

Із наведених ситуацій стає зрозуміло, що страх публічного виступу відносна річ. Його рівень перед конкретним виступом залежить від кількох моментів:

  1. Навичок спікера.
  2. Його досвіду виступів у подібних ситуаціях.
  3. Наслідків, які можуть бути для спікера після виступу.
  4. Власних особливостей характеру.

Механізм виникнення страху перед публічним виступом

Головною причиною, яка породжує страх публічного виступу, я вважаю сумніви спікера у власній компетентності як оратора та в якості тексту, який він підготував. Він переживає:

  1. Чи текст “зайде” аудиторії.
  2. Чи вдасться йому виступити технічно вдало.
  3. Чи буде наслідком виступу якийсь негатив для нього.

Однак усі ці страхи – природня річ. Страх аудиторії і публічного виступу – нормальна захисна реакція організму людини на ситуацію, яка може мати для неї негативні наслідки.

Більшість людей бояться виглядати по-дурному в очах інших. Вони також мають страх викликати насмішки та зневагу аудиторії. У них є відчуття тривоги, що після виступу “втратять лице”, або аудиторія подумає, що вони не компетентні.
Страх також може виникнути, якщо людині своїм виступом треба переконати у чомусь аудиторію, але не відомо, чи їй це вдасться.

Рівень цих страхів залежить від того, як людина оцінює свої шанси зробити класний виступ. А це залежить від того наскільки вона є класним оратором.

Тому я вважаю, що боротися зі страхом публічного виступу немає ніякого змісту. Потрібно “боротися” з тими причинами, через які він виникає.

Одним зі способів побороти такий страх є підготувати текст виступу в якому ви будете впевнені. Для цього, зокрема, рекомендую курс “Публічний виступ”. Про те, як скласти план публічного виступу, зробити структуру, написати текст, правильно почати промову та багато інших моментів (дізнатися про курс більше).

Як використати страх публічного виступу?

Хвилювання перед виступом варто використати як індикатор, що вказує на необхідність серйозно поставитися до виступу та гарно підготуватися.

Уявіть, що ви студент і сьогодні у вас іспит. Ви вивчили 10 запитань зі 100. Зрозуміло, що у вас буде відчуття тривоги перед іспитом. Ви будете боятися, що вам випадуть саме ті запитання, яких не знаєте, і ви провалите іспит (перший закон непідготовленого студента говорить, що так і буде).

А тепер уявіть протилежну ситуацію. Ви добре вивчили усі 100 запитань на іспит, ще й встигли їх двічі повторити. Усі попередні екзамени ви здавали на відмінно. У такому випадку страху у вас майже не буде, хіба легке стимулююче хвилювання.

Ці ситуації для вас як студента зрозумілі – щоб менше боятися, треба краще підготуватися. Вам не прийде у голову запитання: “Як побороти страх перед іспитом, якщо я до нього не готовий?” Це нісенітниця. Ваша ціль – не побороти страх. Ваша ціль отримати на іспиті потрібну оцінку.

Тому ви не будете йти вивчати теорію страху, механізми роботи мозку, не будете робити якісь психологічні техніки та інші популярні речі. Ви не будете витрачати на це час. Ви підете готуватися до екзамену.

То чому ж це ми розуміємо, а коли йде мова про страх публічного виступу, то починаємо шукати якусь чарівну таблетку або чудодійну техніку, яка вирішить усі проблеми в один момент?

До речі, ще один спосіб, щоб зменшити страх виступу крім підготувати якісний текст є підготуватися до запитань аудиторії. Почитайте про це статтю “Як вдало відповісти на питання під час публічного виступу?”.

“Страх публічного виступу лікується тільки одним методом – публічними виступами”

Як подолати хвилювання перед публічним виступом

Страх публічного виступу лікується тільки одним методом – публічними виступами. Це найпростіший, найшвидший і найефективніший метод.

Страх видатися бездарним та нудним промовцем лікується тим, що треба стати цікавим та вмілим промовцем.

Для того, щоб не подумали, що ви не компетентні, треба під час промови показати, що ви розумні та компетентні.

Щоб зі спікера не сміялися треба йому не давати для цього підстав.

Тому для людини є один вихід – вона має стати крутою на сцені: говорити розумні правильні речі та робити це красиво і впевнено.

Немає жодної техніки, яка може з поганого оратора миттєво зробити класного оратора. Але я маю кілька порад, які допоможуть зменшити відчуття тривоги, а також додадуть впевненості під час публічного виступу.

Наші курси та послуги:

Поради щодо подолання страху публічного виступу

Я розробив 8 авторських порад для опанування тривогою та страхом публічного виступу. Вони поділяються на два блоки:

1. Не ораторські.
2. Ораторські.

Не ораторські поради

Ці поради збільшать впевненість в собі та знімуть психологічні моменти, через які ви можете хвилюватися перед виступом.

1. Підготуйтеся до виступу.

Якщо знаєте про виступ заздалегідь, обов’язково підготуйтеся до нього.
Це найважливіший пункт, який зменшить ваш страх та додасть впевненість. Це також об’єктивно збільшить ваші шанси вдало виступити та не отримати негативної оцінки.

Для чого писати повний текст виступу і що ви від цього отримаєте читайте у статті «Як підготувати успішний публічний виступ — топ 5 складових».

Якщо ви дасте людям якісний контент, дасте відповіді на запитання, з якими прийшла аудиторія, то слухачі побачать, що ви компетентна людина, говорите розумні речі та багато знаєте.

Можливо, їм буде помітно, що ви переживаєте під час виступу, чи монотонно говорите. Але в першу чергу вони чекають від вас корисної інформації. Тому, якщо вона буде, то аудиторія зрозуміє, що ви розумні, але ще не вмієте гарно виступати. Таке буває і люди це розуміють.

Якщо ви підготуєте текст виступу, з чіткою послідовною детальною структурою, з цікавим сценарієм, то ви будете все знати що, як і за чим буде відбуватися, у вас буде впевненість і, відповідно, менше страху. До речі, для цього рекомендую онлайн курс про те, як написати промову та презентацію “Публічний виступ”.

2. Гарний одяг та стильність

Ваш гарний та стильний зовнішній вигляд підсилює впевненість під час виступу.

Якщо ви ще не маєте “свого” стиліста, то рекомендую підшукати його.

По-перше, стиліст покаже старомодні речі у вашому гардеробі, яких варто позбутися, і у вас з’явиться більше місця в шафі. Це вже суттєвий плюс.

По-друге, допоможе створити ваш особистий образ залежно від вашої діяльності та уподобань. Стиліст підкаже, який одяг та кольори вам личать і підкреслюють ваші переваги.

По-третє, ви будете знати, як поєднувати різні елементи одягу та аксесуари.

А коли у вас буде виступ чи інша важлива подія, стиліст підкаже, що з вашого гардеробу найкраще одягнути.

Не обов’язково носити дорогий одяг, головне, щоб він вам личив і відповідав вашому стилю. І стиліст зробить це все за вас.

Коли ви знаєте, що ваш одяг сучасний, а не старомодний, відповідає події та ситуації, вдало підібрані кольори та аксесуари, то у вас автоматично зникнуть хвилювання щодо вашого зовнішнього вигляду.

Ви будете впевнені, що ніхто не буде насміхатися, що ви не так виглядаєте чи одягнулися недоречно.

3. Дотримуйтеся гігієни

Важливо слідкувати за собою:

  • Регулярно бувайте у перукаря.
  • Якщо у вас проблемна шкіра, відвідайте лікаря-дерматолога або косметолога.
  • Слідкуйте за здоров’ям зубів у стоматолога.
  • Регулярно приймайте душ
  • Користуйтеся парфумами.

Коли ви знаєте, що у вас гарно виглядає волосся, білі зуби, чиста шкіра, від вас доноситься приємний аромат, то що недоброго можуть про вас подумати? Вам можуть хіба позаздрити.

Це додасть вам загальної впевненості і в житті, і в публічному виступі.Це додасть вам загальної впевненості і в житті, і в публічному виступі.

4. Фізична форма

Слідкуйте за своєю фізичною формою.
Займайтеся будь-якою фізичною активністю, яка вам подобається: бігом, танцями, заняттями у залі, фітнесом, плаванням чи йогою – немає значення, головне – робіть це регулярно.

Навіть, якщо у вас не ідеальна фігура та є кілька зайвих кілограмів, але ви виглядаєте підтягнутими, м’язи в тонусі, постава рівна, то які до вас можуть бути претензії?

Коли знаєте, що ви у класній фізичній формі, то це додасть вам і психологічної впевненості.

Команда Красномовець Львів на забізі Гонка націй у Львові

Ораторські поради

Ці поради покращать якість виконання промови під час виступу.

1. Словесна імпровізація

Бувають ситуації, коли потрібно виступити без підготовки або відповісти на запитання аудиторії. У таких випадках необхідно відразу добре структурувати та формувати свої думки, на ходу підбирати вдалі слова, мислити креативно.

Однак усі ці страхи – природня річ. Страх аудиторії і публічного виступу – нормальна захисна реакція організму людини на ситуацію, яка може мати для неї негативні наслідки.

Також, можливо, що під час виступу ви забудете, про що говорити далі або “зіб’єтеся” з думки, тоді вам потрібно “викручуватися” до того моменту, коли згадаєте запланований текст.

Ці несподівані ситуації вирішує навичка словесної імпровізації, коли ви без підготовки “своїми словами” можете говорити на будь-яку тему, швидко знаходити ідеї, структурувати їх та цікаво подавати.

Вміти говорити – базова навичка для оратора. Здобудете його і тоді зможете розвиватися далі. Якщо вам важко формулювати думки, то не може йти ніякої мови про те, щоб під час виступу слідкувати за жестами, інтонацією, пересуванням. Ви будете зосереджені лише на тому, про що говорити, а не як ви це говорите.

До речі, у клубах “Красномовець” ми приділяємо значну частину саме словесній імпровізації. В нас є і експромт промови, і дебати, і панельні дискусії та інші формати.

2. Дикція, артикуляція

Згадайте спікерів, які не чітко говорили слова, “з’їдали” закінчення, не могли вимовити слово увімкніть. Це все смішно виглядає і впливає на репутацію оратора.

Прокачайте свою дикцію і це автоматично зробить ваш виступ кращим і додасть впевненості.

Якщо ви будете чітко говорити, легко вимовляти навіть складні слова так, щоб вас добре чули та розуміли слухачі, ви будете менше хвилюватися перед виступом.

Саме тому, на моєму онлайн-курсі Оратор на щодень 2.0 є цілий блок різнопланових та не скучних завдань для відпрацювання дикції та артикуляції, також багато інших творчих вправ та завдань.

Тому виділіть місяць часу на регулярні тренування і назавжди закрийте це питання. Для більшої мотивації підіть на курси ораторського мистецтва у своєму місті.

Виберіть цікаві для вас вправи, складіть графік і регулярно виконуйте – і вже через місяць ваша дикція стане ідеальною.

3. Слова паразити

Словами-паразитами є окремі звуки, якими заповнюються паузи: еее, ем, ум ааа, аам, довге іііі, ну, тощо. Також словами-паразитами можуть бути окремі слова, які спікер за часто використовує під час виступу (значить, типу, наприклад, отже, як такий та інші).

Слова-паразити “ріжуть” вухо і, якщо виступ спікера не дуже цікавий, то аудиторія запам’ятає його саме по цих словах.

Тому почніть відстежувати свої слова-паразити, контролюйте себе в щоденних розмовах і вже через місяць ви суттєво зменшите кількість таких слів у своїй мові.

Коли позбудетеся слів-паразитів, ваша впевненість значно зросте.
Ви знатимете, що 90 % людей мають такі слова у своєму лексиконі, а у вас їх немає. Це вже мінус один елемент, який міг негативно вплинути на ваш виступ.

“Контролюйте свої еее, ем, ум ааа, аам, довге іііі, ну”

4. Постановка голосу

Вам варто зняти “зажими” в горлі та розкрити природне звучання свого голосу, тоді ваш голос стане глибшим, насиченішим, чіткішим і об’ємнішим. Поставлений голос дозволить вам говорити з більшим частотним діапазоном, грати інтонаціями, яскравіше виражати свої емоції під час виступу. Вас буде добре чути навіть у шумному залі. Ви з легкістю триматимете увагу протягом всього виступу та матимете перевагу над іншими спікерами. Ви будете впевнені у красивому звучанні свого голосу, задоволені ним і це додасть вам впевненості.

Я рекомендую звернутися до тренера чи пройти курси з постановки голосу. Тоді ви будете працювати з голосом правильно і досягнете результату максимально швидко.

Після завершення такого курсу, мені на стільки сподобалося звучання мого голосу, що я сам шукав можливості виступити. Можливо, ви також після постановки голосу рватиметеся на сцену, замість того, щоб її боятися.

Дивіться відео про опанування тривогою та страхом публічного виступу

Виконавши ці поради щодо подолання страху публічного виступу, ви більше не будете на ньому концентруватися, а замість нього будете знати, що ви:

  • зараз у підтягнутій фізичній формі;
  • красиво та стильно виглядаєте;
  • маєте чітку та зрозумілу всім вимову;
  • говорите красивим, глибоким та насиченим голосом;
  • користуєтеся чистою мовою без слів-паразитів;
  • знаєте про, що говорити завдяки підготовці до виступу;
  • і в разі непередбачених ситуацій, можете легко імпровізувати.

Якщо виступ через кілька хвилин: як побороти страх?

Ви запитаєте, що робити, якщо я вже виходжу на сцену, але сильно переживаю.
Нічого.

По-перше, хвилювання перед виступом принесе усвідомлення того, що вам варто виділити час та навчитися ораторського мистецтва. Цей навик потрібен вам для можливості реалізувати свій потенціал та успішно конкурувати з іншими людьми на ринку праці та бізнесу.

По-друге, якщо ви добре підготувалися, але у вас є страх, то нехай собі й буде. Він пройде після виступу. Ще ніхто від хвилювання на сцені не помер. Шукати якісь методи для зменшення тривоги, коли ви підготувалися, не бачу змісту. Чим більше будете переживати перед виступом, тим більше вражень та задоволення собою отримаєте після успішного виступу.

По-третє, якщо ви поганий спікер або проігнорували підготовку до виступу і зараз відчуваєте, що будуть “капці” вашій репутації, то жодні техніки вам не допоможуть. Краще йдіть готуйтеся.

Тому моя головна порада: шукаєте ораторський клуб “Красномовець” у своєму місті, йдіть туди на засідання, робіть промови та ставайте класними ораторами.
Якщо хочете інтенсивної індивідуальної роботи для подолання страху перед аудиторією розгляньте для себе курс “Оратор на щодень 2.0”. На ньому можна в домашніх умовах навчитися та потренувати усі ораторській навички, які потрібні для успішного публічного виступу.

Як стати класним оратором?

Якщо людині є що сказати, вона знайде спосіб та час для цього і стане класним оратором досить швидко. Якщо ви є поганим оратором, то подумайте: “Чому?”

Можливо, вам треба попрацювати над своєю експертністю, набратися більше знань і досвіду, які будуть підштовхувати вас ділитися ними. А може, вам треба звузити свою спеціалізацію, сфокусуватися на чомусь одному, що дасть вам змогу вже сьогодні виступати на публіці, а не вчитися ще кілька років, щоб стати класними експертами в широкій темі.

Якщо ви це зробите, то вам просто не будете куди діватися від публічних виступів. Єдиний вихід для вас – стати класним промовцем. І тоді навіть виступ без підготовки, публічний виступ на вільну тему будуть приносити вам не страх і хвилювання, а задоволення для вас та для аудиторії.

***

Світ хоче вас почути!
Оратор живе в кожному – дозвольте йому вийти на сцену в клубі Красномовець, або в будь-якому іншому місці!
Вперед до впевненого та успішного виступу!

Усім Красномовець !

Підписатися на розсилку про публічні виступи

Підписатися на розсилку про публічні виступи