Логотип Красномовець

ШКОЛА КРАСНОМОВЕЦЬ

Як подолати страх перед аудиторією?

Ви хочете виступати, отримувати овації та визнання?
Бажаєте проводити мотиваційні спічі, презентації, бути ведучим?
Ви переконані, що зможете це зробити гарно. Але є одна річ, яка стримує вийти на сцену – ви боїтеся говорити на публіку.

Що робити?
Як побороти страх?
Яка психологічна техніка чи вправа допоможе?
Розкрию гірку правду: ніяка.

Рівні страху публічного виступу

Ситуація 1.

Уявіть, що ви маєте страх публічного виступу, тому прийшли на курси ораторського мистецтва в ораторський клуб Красномовець. Ви зробили в клубі вже п’ять промов перед аудиторією з 10-20 людей. Останній раз і до і під час виступу почували себе досить спокійно та впевнено.
Як вважаєте, чи ви подолали страх публічного виступу?
Мабуть, що так.

Ситуація 2.

Ви завантажили відео своєї останньої промови у клубі на сторінку у фейсбук. Там його побачили організатори бізнес конференції. Ви їм сподобалися і вас запросили виступити на ній. На заході очікується аудиторія близько 200 людей.
У вас буде страх перед таким виступом?
Мабуть, буде. 

Ситуація 3.

Ви успішно виступили на конференції і повернулися в ораторський клуб до звичної для вас невеликої аудиторії. Ви знаєте, що у клубі завжди доброзичлива атмосфера, а слухачі з розумінням ставляться до недоліків у виступі. Тепер уявімо, що цього разу чомусь аудиторія налаштована дуже вимогливо. Більше того, якщо ваш виступ слухачам не сподобається, вам назавжди заборонять виступати у клубі. Крім того, кожному присутньому ви будете зобов’язані заплатити по сто доларів.
Ви будете переживати?
Звісно, що будете.

Із наведених ситуацій стає зрозуміло, що страх публічного виступу відносна річ. Його рівень залежить від кількох моментів:

  • Навичок спікера.
  • Досвіду виступів у подібних ситуаціях.
  • Наслідків, які можуть бути після виступу.
  • Власних особливостей характеру.

Причини страху публічного виступу

Головною причиною, яка породжує страх публічного виступу, я вважаю сумніви спікера у власній компетентності як оратора. Він переживає:

  1. Чи вдасться йому виступити вдало.
  2. Чи буде наслідком виступу якийсь негатив для нього.

Однак усі ці страхи – природня річ. Страх аудиторії і публічного виступу – нормальна захисна реакція організму людини на ситуацію, яка може мати для неї негативні наслідки.

Більшість людей бояться виглядати по-дурному в очах інших. Вони також мають страх викликати насмішки та зневагу аудиторії. У них є відчуття тривоги, що після виступу “втратять лице”, або аудиторія подумає, що вони не компетентні.
Страх також може виникнути, якщо людині своїм виступом треба переконати у чомусь аудиторію, але не відомо, чи їй це вдасться.

Рівень цих страхів залежить від того, як людина оцінює свої шанси зробити класний виступ. А це залежить від того, наскільки вона є класним оратором.

Тому я вважаю, що боротися зі страхом публічного виступу немає ніякого змісту. Потрібно “боротися” з тими причинами, через які він виникає.

Як використати страх публічного виступу?

Хвилювання перед виступом варто використати як індикатор, що вказує на необхідність серйозно поставитися до виступу та гарно підготуватися.

Уявіть, що ви студент і сьогодні у вас іспит. Ви вивчили 10 запитань зі 100. Зрозуміло, що у вас буде відчуття тривоги перед іспитом. Ви будете боятися, що вам випадуть саме ті запитання, яких не знаєте, і ви провалите іспит (перший закон непідготовленого студента говорить, що так і буде).

А тепер уявіть протилежну ситуацію. Ви добре вивчили усі 100 запитань на іспит, ще й встигли їх двічі повторити. Усі попередні екзамени ви здавали на відмінно. У такому випадку страху у вас майже не буде, хіба легке стимулююче хвилювання.

Ці ситуації для вас як студента зрозумілі – щоб менше боятися, треба краще підготуватися. Вам не прийде у голову запитання: “Як побороти страх перед іспитом, якщо я до нього не готовий?” Це нісенітниця. Ваша ціль – не побороти страх. Ваша ціль отримати на іспиті потрібну оцінку.

Тому ви не будете йти вивчати теорію страху, механізми роботи мозку, не будете робити якісь психологічні техніки та інші популярні речі. Ви не будете витрачати на це час. Ви підете готуватися до екзамену.

То чому ж це ми розуміємо, а коли йде мова про страх публічного виступу, то починаємо шукати якусь чарівну таблетку або чудодійну техніку, яка вирішить усі проблеми в один момент?

“Страх публічного виступу лікується тільки одним методом – публічними виступами”

Головний метод боротьби зі страхом публічного виступу

Страх публічного виступу лікується тільки одним методом – публічними виступами. Це найпростіший, найшвидший і найефективніший метод.

Страх видатися бездарним та нудним промовцем лікується тим, що треба стати цікавим та вмілим промовцем.

Для того, щоб не подумали, що ви не компетентні, треба під час промови показати, що ви розумні та компетентні.

Щоб зі спікера не сміялися треба йому не давати для цього підстав.

Тому для людини є один вихід – вона має стати крутою на сцені: говорити розумні правильні речі та робити це красиво і впевнено.

Немає жодної техніки, яка може з поганого оратора миттєво зробити класного оратора. Але я маю кілька порад, які допоможуть зменшити відчуття тривоги, а також додадуть впевненості під час публічного виступу.

Прочитати про них можна в статті “Топ 8 пунктів, які зменшують страх публічного виступу”.

Дивіться у відео, як покращити ораторські навички для подолання страху перед аудиторією та впевненого виступу

Якщо виступ через кілька хвилин: як побороти страх?

Ви запитаєте, що робити, якщо я вже виходжу на сцену, але сильно переживаю.
Нічого.

По-перше, хвилювання перед виступом принесе усвідомлення того, що вам варто виділити час та навчитися ораторського мистецтва. Цей навик потрібен вам для можливості реалізувати свій потенціал та успішно конкурувати з іншими людьми на ринку праці та бізнесу.

По-друге, якщо ви добре підготувалися, але у вас є страх, то нехай собі й буде. Він пройде після виступу. Ще ніхто від хвилювання на сцені не помер. Шукати якісь методи для зменшення тривоги, коли ви підготувалися, не бачу змісту. Чим більше будете переживати перед виступом, тим більше вражень та задоволення собою отримаєте після успішного виступу.

По-третє, якщо ви поганий спікер або проігнорували підготовку до виступу і зараз відчуваєте, що будуть “капці” вашій репутації, то жодні техніки вам не допоможуть. Краще йдіть готуйтеся.

Тому моя головна порада: шукаєте ораторський клуб “Красномовець” у своєму місті, йдіть туди на засідання, робіть промови та ставайте класними ораторами.
Якщо хочете інтенсивної індивідуальної роботи для подолання страху перед аудиторією розгляньте для себе курс “Оратор на щодень”. На ньому можна в домашніх умовах навчитися та потренувати усі ораторській навички, які потрібні для успішного публічного виступу.

Як стати класним оратором?

Якщо людині є що сказати, вона знайде спосіб та час для цього і стане класним оратором досить швидко. Якщо ви є поганим оратором, то подумайте: “Чому?”

Можливо, вам треба попрацювати над своєю експертністю, набратися більше знань і досвіду, які будуть підштовхувати вас ділитися ними. А може, вам треба звузити свою спеціалізацію, сфокусуватися на чомусь одному, що дасть вам змогу вже сьогодні виступати на публіці, а не вчитися ще кілька років, щоб стати класними експертами в широкій темі.

Якщо ви це зробите, то вам просто не будете куди діватися від публічних виступів. Єдиний вихід для вас – стати класним промовцем. І тоді навіть виступ без підготовки, публічний виступ на вільну тему будуть приносити вам не страх і хвилювання, а задоволення для вас та для аудиторії.

Курси по темі:

Підписатися на розсилку про публічні виступи

Підписатися на розсилку про публічні виступи

м.Львів, площа Ринок 1

SVG Modal background

Правила конфіденційності та згода на обробку даних


  1. Користуючись сайтом, користувач (замовник) підтверджує, що він ознайомився з цією політикою і повністю згідний з усіма її умовами.
  2. Використовуючи інтернет-сайт, користувач висловлює згоду на автоматизовану і неавтоматизовану обробку своїх персональних даних відповідно до Закону України «Про захист персональних даних».
  3. З метою отримання послуг, а також в інших цілях, зазначених в цих Правилах, користувач (замовник) може залишати на сайті такі дані про себе:
    • ім'я;
    • прізвище;
    • номер телефону;
    • електронна скринька;
    • сторінка у соціальній мережі;
    • місце проживання.
  4. Користувач (замовник), використовуючи сайт, дає свою згоду на обробку персональних даних, які ним надані або залишені на сайті.
  5. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) здійснює обробку персональних даних виключно для контактування з користувачем (замовником), надання йому запитуваної послуги чи інформації, відправки електронної маркетингової, новинної чи іншої інформації пов’язаної з своєю діяльністю.
  6. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) має право вносити зміни в ці Правила на свій розсуд у відповідності до вимог законодавства України і без попереднього повідомлення користувача (замовника).
  7. Дані Правила застосовуються лише до інформації, що обробляється в процесі використання сервісів сайту. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) не контролює і не несе відповідальність за обробку інформації сайтами третіх осіб, на які користувач (замовник) може перейти за посиланнями, доступними на сайті.
  8. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) не несе відповідальність за втрату даних внаслідок дій третіх осіб, в тому числі хостинг-провайдера сайту, помилок програмного забезпечення, ненадійності каналів зв'язку, а також незаконних дій хакерів та інших зловмисників.
  9. Усі можливі суперечки вирішуються відповідно до українського законодавства. Перед зверненням до суду користувач (замовник) обов’язково повинен вжити заходів досудового врегулювання спору. Зокрема, він повинен скерувати адміністрації сайту (оператору та володільцю персональних даних) претензію в письмовому вигляді. Термін відповіді на претензію складає 30 днів.
Закрити